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1.躺在瑜伽垫上,双手向上伸直,头部在双臂间.左脚撑起,右脚伸直. 2.身体转向右边,左脚跨过右脚,放在地面上,大腿与小腿成90度弯曲.右脚永利官方网址 上锐博网向后弯曲,左手永利娱乐网址 上银博网在身体后面抓住右脚脚板.右手伸直在头部下面.

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3.左手和右脚同时用力,撑直.保持姿势5个呼吸.重复另一只脚. 4.仰面躺下,打开双手双脚,调整呼吸,放松. 5.躺在瑜伽垫上,双手向上伸直,头部在双臂间. 6.双手打开,伸直. 7.右脚向上抬起,离开地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行.

4:回复到动作2的姿势,按照动作3的要领永利娱乐 上搜博网,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧. 左右各1次为一组,重复10组. 2:深吸一口永利官方网址 上锐博网气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿永利官方网址 上锐博网,保持膝盖并拢

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